Ultimate Fighting Zone активно выступает за здоровый и спортивный образ жизни.

Мы регулярно проводим раличные тесты для проверки физической формы и боевой подготовки, чтобы разнообразить программы тренировок, ставить новые цели, развивать дух и тело, адаптировать нагрузку под уровень текущей подготовки спортсменов.

 

UFZ CHALLANGES

 

Ground Control”   

Условия

 

Стоимость 30.00 Евро – Средства идут в призовой фонд теста “Powerborn”.

Пересдача возможна спустя 3 месяца после неудачной попытки.

Боец успешно сдавший тест получает от организации нашивку и диплом.

Норматив сдается в 1 день, согласно установленному порядку упражнений.

Упражнения идут одно за другим с максимальным перерывом 3 — 5 минут.

 

  1. Бег — 3 км за 15 минут на территории стадиона. Любая остановка вне зависимости от причины приравнивается к провалу испытания.
  2. Подтягивания — 10 раз 2 подходаПуть до тренажерного зала — легкий бег без учета времени.
  3. Жим — собственный вес, 4 подхода по 10 раз
  4. Присяд со штангой — ( собственный вес + 20кг ), 4 подхода по 8 раз
  5. Пресс — 50 х 2 ( Боец ложиться на спину, партнер встает над его головой, таким образом, чтобы правая ступня оказалась за правым плечом лежащего, а левая ступня за левым плечом лежащего, Держась за ноги партнера не выше икр, испытуемый выбрасывает прямые ноги на 90 градусов — партнер отталкивает ноги к земле. Ноги не должны гнуться в коленях и касаться земли на обратном ходе. )
  6. Отжимания — 50


“Powerborn” 

Условия

Стоимость — 0.00 Евро для членов UFZ и клиентов Capital Gym.
10.00 Евро для гостей
UFZ, средства идут на оплату разового посещения зала и времени инструктора, принимающего тест.

До физического теста допускаются только бойцы успешно сдавшие «Ground Control” во избежание рисков травм.

Пересдача возможна спустя 3 месяца после неудачной попытки.


Боец успешно прошедший тест получает от организации 30 Евро за достижения в спорте, нашивку и диплом.

 

  1. Бег по выбору бойца — 3 км за 12 минут на территории стадиона, либо Тест «Люк-Лежер» — челночный бег со звуковыми сигналами на дистанции 20 метров *не менее 15 палье по сигналам. Отказ от продолжения или недостаточное рвение к выполнению теста после 15 палье по оценке экзаменатора, в случае если испытуемый не вкладывается в сигналы, приравниваются к провалу всего испытания.
  2. 20 подтягиваний —  2 подхода

Путь до тренажерного зала — легкий бег без учета времени.

 

  • Жим — 1,5 собственного веса, 1 подход, 1 раз
  • Присяд — собственный вес + 50 кг, 4 подхода по 8 раз
  • Отжимания – 100
  • Пресс – АБС комплекс уровень 2
  • «Тайская разминка» 30 минут

 

«Рубашка» 

Условия

 

Рекомендовано к регулярной практике.

1. 30 легких ударов руками в корпус по разным уровням преса + 10 тяжелых ударов ( 2 подхода )
2. 30 лоукиков на каждую ногу ( 2 подхода ) — принять и пробить партнеру
3. «100 шагов» ( 2 подхода )
4. «Бочка» ( 40 метров )
5. Набивка рук, 50 обоюдных ударов по внутренней стороне предплечья и 50 ударов по внешней — 2 подхода на каждую руку — работа в паре
6. 20 отжиманий на кулаках ( отрыв — удар ), два подхода
7. Стойка на кулаках 2 минуты

 

 

Экзамены

 

Подготовка бойцов условно разделена на 5 уровней.

 

  • Аттестации на уровни проходят два раза в год.
  • Претенденты допускаются до экзамена на основании личной заявки бойца в Совет Интструкторов, написанной в свободной форме и принятой минимум за полтора месяца до объявленной даты экзамена.
  • Претенденты самостоятельно выбирают уровень, который намерены защитить во время аттестации, указав его в заявке.


К заявке должна быть присоединена подписанная рекомендация инструктора, ответственного за тренировочный процесс спортсмена. В случае если инструктор не является членом Совета, необходимо указать контактные данные клуба единоборств, в котором проходила подготовка и личный номер телефона тренера.

 Окончательное решение о допуске к экзамену выносит Совет инструкторов большинством голосов на очередном собрании, посвещенном предстоящей аттестации бойцов, минимум за месяц до поставленной даты приема экзаменов.


Программа экзаменов:

Уровень 1 >

Содержание

 

1. Удары руками

 

  • Прямые удары кулаком
  • Боковые удары кулаком
  • Апперкот
  • Двойки прямых с акцентом на скорость исполнения.

 

2. Челнок.

 

  • Передвижение в челноке.
  • Вход в дистанцию с ударом передней рукой с последующим выходом на исходную позицию
  • Вход в дистанцию с ударом задней рукой с последующим выходом на исходную позицию
  • Вход в дистанцию с двумя прямыми и выходом под 45 радусов.

 

3. Удары ногами

 

  • Лоукик
  • Фронткик в корпус. 2 варианта: пяткой и основанием пальцев
  • Удар коленом в корпус без захвата
  • Круговые удары коленом в корпус и по ногам.
  • Мидл кик
  • Сметающий удар в голову. 2 варианта.
  • Работа коленями в клинче по корпусу и ногам.
  • Мидлкик в движении вперед. Поочередно левой и правой ногой.

 

4. Основы борьбы.

 

  • Прямой и разноименный захваты за шею.
  • Захват за шею двумя руками.
  • Захват за шею через плечо.
  • Скрутка из захвата за шею.
  • Захват за шею с ударом коленом в голову и защита от него.
  • Захват под руку.
  • Захват за спину.
  • Задняя подножка.
  • Передняя подножка.
  • Перевод в партер захватом за талию.
  • Перевод в партер после захвата ноги. (фронт кик. Миддл кик)
  • Основные позиции в партере (Маунт, гард, боковое удержание)
  • Выход из маунта (3 варианта)
  • Выход из бокового удержания

 

5. Общая физическая подготовка

 

Упражнения выполнятся 3 круга по 10 повторений в каждом.

 

  • Планка на кулаках 1 минута.
  • Боковые планки 40 секунд на каждую сторону.

Уровень 2 >>

Содержание

 

1. Удары руками

  • Сдвоенные удары передней рукой.
  • Двойка: задний прямой + передний боковой.
  • Двойка: передней боковой + задний апперкот
  • Тройка: предний прямой + задний прямой + передней боковой.
  • Горизонтальный удар локтем
  • Восходящий удар локтем.

 

2. Маятник.

 

  • Уклоны
  • Вход в дистанцию и выход с нырком.
  • Удары на скачке. Прямые и боковые
  • Уклон под левый прямой с прямым в корпус.
  • Уклон под задний прямой с левым боковым в голову
  • Тройка: задней прямой + левый боковой + правый апперкот. 

3. Удары ногами.

  • Удар пяткой в бедро.
  • Фронткик пяткой в голову
  • Хайкик
  • Удар коленом в голову
  • Разножка
  • Миддл кик на разножке.
  • Удар коленом на разножке с уходом в сторону и захватом за шею.
  • Лоукик в перемещении.

 

4. Борьба.

 

  • Проход в обе ноги. + Перевод в партер
  • Захват за одну ногу + Перевод в партер
  • Захват за одну ногу с выходом за спину. + Перевод в партер
  • Защита от проходов в ноги
  • Гильотина в стойке ( все варианты *5 пальцев и под руку.)
  • Защита от гильотины в стойке сбросом руки и выходом в сторону. А также переводом в партер на боковое удержание.
  • Выход на захват с зади из стойки.
  • Бросок через бедро с захватом за шею и защита от него.
  • Удары ногами из положения лежа на спине.
  • Удары руками из положения в гарде (с позиции защищающегося и нападающего)
  • Проход гарда со сбросом ног в сторону и ударом

 

5. Смешанные Комбинации

  • два прямых + хайкик на шаге
  • задний прямой + передний боковой + хайкик задней ногой с проворотом.
  • защита от прямого удара сбивом + контратака прямым в голову
  • защита от миддлкика перевод в партер болевой на ногу с переворотом на живот.
  • защита от миддлкика с переводом в партер и болевым на ахилл.

 

6. Ножевой бой

 

  • Варианты стойки.
  • Варианты хвата.
  • Удары ножом. прямые и секущие.
  • Зоны поражения.
  • Защита от прямого удара ножом в корпус и голову + контратака
  • Защита от секущего удара ножом в корпус и голову + контратака

 

7. Общая Физическая Подготовка

Упражнения выполнятся 5 кругов по 10 повторений в каждом.

Планка на кулаках 2 минуты.

Боковые планки по минуте.

8. Спарринг ( 1 раунд 2 мин)

  • 5 раундов по правилам нокдаун карате (2 минуты каждый )
  • 5 раундов по правилам кикбоксинга (2 минуты каждый )
  • 5 раундов по ножевому бою (2 минуты каждый )

Уровень 3 >>>

Содержание

 

1. Удары руками


Удары тыльной стороной кулака.

Удары нижней поверхностью кулака

Удары предплечьем.

Вход в дистанцию с ударами локтями.

Вход в дистанцию нырком с левым боковым в голову.

Вход в дистанцию скачком с двойкой прямых + выход нырком под удар.

 

2. Удары ногами

Удар пяткой в бедро с разворота

Сметающий удар в голову с разворота

Сайд кик в корпус

Бэк кик в корпус

Удар коленом в прыжке

 

3. Трехударные комбинации с разрывом дистанции + контратака. (3 + 3)


Защита от удара рукой + контратака (3 удара из которых 1 удар ногой)

Двухударная комбинация + проход в ноги + перевод в партер.

 

4. Борьба

 

Бросок подхватом. И защита.

Бросок через плечо. И защита.

Удушение из позиции захвата со спины + защита

гильотина из гарда + защита

Треугольник руками из маунта.

Север — юг из бокового удержания.

Болевые на ноги. Ахилл. Пятка.

 

5. Ножевой бой

 

Работа макетом ножа по палке

Рез бутылки без замаха.

 

6. Общая Физическая Подготовка


Упражнения выполнятся 7 кругов по 10 повторений в каждом.

 

планка прямая 3 минуты

планки боковые 1.5 минуты каждая

топтание по животу 1 минута

 

7. Спарринг ( 1 раунд 2 минуты )

10 раундов борьба
10
раундов по правилам кикбоксинга
5 спаррингов по ножевому бою

Уровень 4 >>>>

Содержание

 

1. Удары руками

 

  • Прямые удары с опущенных рук.
  • Бэкфист после атаки ногой.
  • Бэкфист как завершение свободной серии руками.
  • Прямые удары в движении назад.
  • Удары с шагом противоположной ногой. Прямые и боковые
  • 3х ударная комбинация + захват за шею.
  • 3х ударная комбинация + проход в ноги.

 

2. Удары ногами

 

  • Фронт кик в прыжке.
  • Бэк спиннинг кик в голову
  • Фронт кик + хай кик + бэк кик.
  • Акс кик

 

3. Борьба

 

  • Армбар из маунта.
  • Кимура из гарда + защита
  • Кимура из бокового удержания
  • Американа.
  • Армбар из гарда и защита.
  • Срыв гарда с ударами локтем и болевым на ногу
  • Хальфгард.
  • Кимура из хальфгарда.

4. Ножевой бой

 

  • Работа по «собачке.»
  • Приемы обезоруживания.
  • Нож против превосходящих числом противника.


5. Общая физическая подготовка

 

 

  • Упражнения выполнятся 8 кругов по 10 повторений в каждом.
  • 15 отжиманий на хиракен
  • 15 отжиманий на кокен.
  • Топтание по животу полторы минуты
  • Топтание по ногам одна минута.

 

6. Спарринг ( 1 раунд 2 минуты )

 

  • 10 раундов по правилам нокдаун каратэ с приемами борьбы
  • 5 раундов по правилам кикбоксинга
  • 5 раундов по правилам мма
  • 10 раундов по ножевому бою ( можно использовать перчатки)

Уровень 5 >>>>>

Содержание

 

Допускаются только спортсмены имеющие соревновательный опыт в турнирах по смешанным единоборствам и ножевому бою.

 

1. Удары руками — прикладная техника

 

  • Удары пальцем
  • Удары ладонью
  • Сбив удара рукой + атака тыльной стороной кулака
  • Защита от ударов голым кулаком (2 минуты)
  • Ударные комбинации с опущенных рук (не менее 3 ударов)
  • Удары ладонью в пах
  • Удары в горло.
  • Контратаки с переводом в партер и добивание.

 

2. Удары ногами

 

  • Бэк кик в прыжке
  • Удар пяткой в голову без разворота
  • Сдвоенные удары ногами
  • Хайкик в прыжке после разворота.
  • Свободная работа на падах по заданию инструктора.

 

3. Борьба

 

  • Треугольник и защита.
  • Варианты рычага локтя из гарда ( Арм бар)
  • Омоплата
  • Болевые на ноги и защита от них.
  • 5 переводов в партер на выбор с выходом на болевой или удушающий.

 

4. Ножевой бой

 

  • Нож против палки
  • Применение ножа в условиях ограниченного пространства.
  • Обратный хват.
  • Атаки обратным хватом.
  • Нож в партере.

 

5. Общая Физическая Подготовка

Упражнения выполнятся 8 кругов по 10 повторений в каждом.

 

  • Крокодилы на кулаках 20 метров.
  • 10 отжиманий на 2 пальцах
  • Планка на кулаках 2 минуты.
  • Топтание по животу две минуты
  • Топтание по ногам полторы минуты

 


6. Спарринг ( 1 раунд 2 минуты )

  • 10 раундов по правилам нокдаун каратэ с применениме борьбы
  • 10 раундов по правилам мма
  • 10 раундов по ножевому бою ( деревянный тренировочный нож без использования перчаток ) 
Share